Stemmingswisselingen en hormonen
Stemmingswisselingen en hormonen
Voor veel vrouwen horen stemmingswisselingen erbij, wellicht ervaar jij deze klacht en heb je er mee leren omgaan.
Maar waar komen deze stemmingswisselingen vandaan?
Het kan zijn dat er teveel van het hormoon oestrogeen wordt aangemaakt of dat je lichaam te weinig progesteron aanmaakt of een combinatie van beide.
Vanaf ons 35e gaat je lichaam minder progesteron aanmaken. Vaak zie je vanaf deze leeftijd de klachten ontstaan. Daarnaast is het zo dat als er veel stress is in het lichaam is de meeste vrouwen een tekort hebben aan progesteron en teveel aan oestrogeen. Hierdoor ontstaat oestrogeendominantie wat een rol speelt bij stemmingswisselingen.
Deze klachten worden ook wel PMS genoemd, PMS staat voor pre-menstrueel syndroom.
Het is een term die wordt gebruikt om een verzameling lichamelijke en geestelijke symptomen te beschrijven en die naar voren komen tijdens de cyclus. Vaak voordat je menstruatie begint of kort nadat je ongesteld wordt. Soms treden de symptomen zelfs al op rond de eisprong en blijven deze merkbaar tot het starten van je menstruatie.
Hoe herken je PMS en welk symptomen horen erbij?
- Gespannenheid
- Prikkelbaar
- Onrust
- Depressieve gevoelens
- Hoofdpijn en/ of Migraine
- Vermoeidheid
- Verwardheid
- Vergeetachtig
- Verstrooid
- Gevoelig voor licht
- Extreme trek in zoet
- Vijandigheid
- Gespannenheid en/of Gezwollen borsten
- Rugpijn
- Hartkloppingen
- Opgezette buik
- Verminderd Libido
- Obstipatie
- Krampen
Naast het afnemen van je progesteron vanaf je 35e kun je ook op andere momenten last krijgen van PMS:
- Na je zwangerschap omdat ineens de hormoonspiegels afnemen
- In voorbereiding na de overgang door de hormonale schommelingen
- Na of tijdens stressvolle periodes
- Bij een verkeerd leefstijl patroon waardoor je te veel oestrogeen ten opzichte van progesteron ontwikkeld
Het is dus van belang dat je jouw hormonen in balans brengt.
Ik geef je een aantal tips op hiermee aan de slag te gaan:
- Verminder de oestrogeendominantie door puur en onbewerkt te gaan eten
- Kijk naar je stress levels wat kun jij daar aan doen, wat heb je zelf in de hand en kun je veranderen
- Zorg voor voldoende nachtrust
- Vermijd soja producten, deze verhogen je oestrogenen.
- Zorg voor goede werking van je lever, je lever moet de afvalstoffen afvoeren ontgiften.
- Als jij overgewicht hebt, zorg ervoor dat je je vetpercentage verlaagd. Als jij nu een te hoog vetpercentage hebt worden daar ook oestrogenen aangemaakt en opgeslagen dus door af te vallen zorg je voor verlaging van oestrogeen.
- Eet lekker veel groene groenten, voornamelijk de koolsoorten zoals broccoli, broccolikiemen en andere groene koolsoorten. Hier zit het stofje DIM in verwerkt, DIM heeft een positieve werking op je hormonale balans en zal het teveel aan oestrogeen helpen afvoeren.
- Voeg fyto oestrogenen toe aan je voedingspatroon, dit zijn plantaardige oestrogenen die bijdragen aan een hormonale balans, deze vindt je in lijnzaad, kiemen, knoflook, sesamzaad, noten, zeewier, peulvruchten
Wil jij aan de slag om hormonaal meer in balans te komen? Ben je klaar met die stemmingswisselingen en PMS klachten?
Je kunt nu starten met het resetten van je hormonen door te starten met de 10-weekse.
We starten met een uitgebreide hormonale analyse waardoor we direct weten welke hormonen er bij jou uit balans zijn.
In 10 weken ga jij aan de slag om je leefstijl aan te passen en je hormonen meer in balans te brengen. Hierdoor ga jij je weer energieker voelen en verminderen je “vage” klachten.
Tijdens deze weken begeleid ik jou om hormonaal in balans te komen, daarnaast ontvang je een receptenboek en werkboek.
In het receptenboek staan 3 menu’s per dag (ontbijt, lunch, diner) en dat 10 weken lang, zo heb je na de 10 weken voldoende recepten verzameld die jij lekker vindt en waarmee je na de 10 weken verder kunt om deze leefstijl te blijven aanhouden.
Daarnaast ga je zelf aan de slag met een werkboek waardoor je alles leert over hormonen, hierdoor begrijp jij na 10 weken hoe je hormonen en je cyclus werken.
Tijdens een van de vier coachgesprekken nemen we ook de vetzurentest af zodat we direct inzicht krijgen of je een teveel hebt aan omega 6 in je lichaam en een tekort aan omega 3.
Door een teveel aan omega 6 in je lichaam kunnen laaggradige ontstekingen ontstaan waardoor vage klachten ontstaan.
Hormonen worden uit vetten aangemaakt, het is belangrijk om te weten of je voldoende gezonde vetten in je lichaam hebt en via voeding binnen krijgt.
