Hoe creëer je meer rust, zorg je voor minder stress in je lijf en een goede nachtrust?
Hoe creëer je meer rust, zorg je voor minder stress in je lijf en een goede nachtrust?
Ga iedere dag naar buiten en wandel, dit verlaagt stress in je lijf en het daglicht bevordert een goede nachtrust.
Wandelen is goed voor je brein, tijdens het wandelen komen er gelukshormonen vrij, zoals endorfine en serotonine.
Wandel het liefst in de natuur. Zet je telefoon op stil en luister naar de geluiden om je heen.
Wat hoor je? En ook wat zie je en wat ruik je?
Door stil te staan, niet letterlijk 😉 want je mag lekker doorwandelen, door stil te staan bij de geluiden die hoort, of wat je ziet of ruikt kom je in het hier en nu. Je laat alle gedachten die je hebt over wat je allemaal “moet” even los.
Gun jezelf minimaal 20 minuten om te ontspannen en te wandelen. Wandel het liefst 30 minuten of meer.
Of maak 3x per dag een ommetje van 20 minuten. Je brein en je darmen zijn je ontzettend dankbaar voor deze beweging.
En maak je er een ochtendwandeling van vóór je ontbijt dan zorg je ook nog eens voor vetverbranding 😉
Door iedere dag naar buiten te gaan bij daglicht bevorder je een goede nachtrust en geef je jezelf een rustmoment.
Start morgen en ervaar wat dit met je lichaam doet!
Ondersteun je lichaam en geest en met magnesium
Magnesium heeft een rol in maar liefst 300 biochemische processen in ons lichaam en is ontzettend belangrijk voor onze gezondheid. Er zijn een aantal verschillende magnesium die je kunt gebruiken voor meer ontspanning, een betere nachtrust en meer rust in je hoofd.
Magnesium tauraat
Magnesium tauraat gebruik je voor een gezonde bloeddruk en slaap omdat taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel. Ook raad ik magnesium tauraat aan voor een betere gemoedstoestand, je geheugen en concentratievermogen.
Tijdens je menstruatie verbruikt je lichaam meer magnesium, magnesium tauraat kan je tijdens je menstruatie ondersteunen, het heeft een positieve werking op hormonale disbalans.
Een goede magnesium tauraat met de natuurlijk vorm vitamine B6 (p-5-p) vindt je hier.
Een tekort aan vitamine B6 wordt vaak in verband gebracht met klachten als opgezwollen borsten.
Magnesium tauraat heeft ook een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid én heeft het een sleutelrol in de functie van spieren en zenuwen.
Magnesium malaat
Magnesium malaat is een verbinding van magnesium aan appelzuur. Appelzuur is onderdeel van de energievoorziening in onze cellen.
Magnesium malaat is de beste keuze bij vermoeidheid en een verminderde spierwerking. Ook raad ik deze vorm aan tijdens stressvolle periodes, voor spierontspanning en een goede slaap.
Een goede magnesium malaat vindt je hier.
Magnesium bisglycinaat
Magnesium bisglycinaat raad ik aan bij behoefte aan geestelijke balans, met name in relatie tot nachtrust.
Een goede magnesium bisglycinaat vindt je hier.
Magnesium citraat
Naast magnesium malaat is ook magnesium citraat een goede optie bij weinig energie en een verminderde spierwerking. Ons spierweefsel neemt magnesium citraat relatief goed op in verhouding met andere magnesiumverbindingen.
Magnesium citraat ligt qua werking dus dicht bij magnesium malaat. Het voornaamste verschil echter; magnesium citraat is geen gecheleerde vorm. Hierdoor is deze vorm minder stabiel in je maag- en darmstelsel.
Een goede magnesium citraat vindt je hier.
Denk je nu ik kan bovenstaande magnesium soorten allemaal goed gebruiken kies dan voor een magnesium complex, hierin zitten alle vier de soorten die ik beschreven heb.
Je vindt dit complex hier.
10% korting
Mocht je na het lezen besluiten om een magnesium supplement aan te schaffen gebruik dan bij het afrekenen code fitmetsimone en ontvang 10% korting op je bestelling.
Voeding met magnesium
Wil je je magnesium liever via voeding binnen krijgen, de volgende voedingsmiddelen bevatten magnesium:
Voedingsmiddel Magnesium per 100 gram
* Pompoenpitten 550 mg
* Amandelen 270 mg
* Donkere chocolade (85% cacao) 228 mg
* Spinazie 87 mg
* Tonijn 64 mg
* Avocado 29 mg
* Bananen 27 mg
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen vrouw 300 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen man is dat 350 mg.
Ik wens je veel wandelingen toe in de frisse buitenlucht!
Zorg goed voor jezelf, dat kan maar een iemand doen namelijk en dat ben jij.
