Last van een opgeblazen buik?
Last van een opgeblazen buik?
Probeer deze tips voor een betere spijsvertering:
Goed kauwen:
Het fijn kauwen van je eten is de eerste stap binnen het verteringsproces.
Gehaast je maaltijd naar binnen werken zorgt ervoor dat je te weinig kauwt en te grote brokken eten doorslikt.
Tijdens het kauwen produceert je het enzym amylase dat voor een deel de koolhydraten al verteerd.
Wie goed kauwt, eet minder!
Wanneer je langer kauwt, ben je ook langer aan het eten en daardoor maakt je lichaam gemiddeld gezien eerder het verzadigingshormoon aan, dit maak je vijftien minuten na je eerste hap aan.
Eet vezelrijke voeding:
Vezels spelen een sleutelrol in het gezond houden van je spijsvertering. Vezelrijke voeding kan bovendien spijsverteringsklachten verminderen of zelfs voorkomen.
Denk hierbij aan:
Lijnzaad, witte bonen, frambozen, avocado, pistache noten, knolselderij, gedroogde pruimen.
De aanbevolen hoeveelheid vezels voor vrouwen ligt op 30 gram per dag.
Gezonde kruiden voor je vertering:
Kurkuma ondersteunt namelijk de spijsvertering en is goed voor de lever- en galfunctie.
De lever speelt namelijk een belangrijke rol bij de vertering. De lever produceert immers gal om vet voedsel te kunnen verteren.
Gember wordt gebruikt voor een goede maagfunctie.
Verminder de inname van suiker:
We consumeren veel te veel suiker.
Een te hoge suikerinname heeft nadelige gevolgen voor je darmflora.
Wanneer je suikerinname te hoog is, gaan de darmbacteriën het overtollige suiker fermenteren, waardoor er gisting optreedt.
Hierbij komen gassen en zuren vrij die darmklachten kunnen geven.
Probiotische voeding voor je darmen:
Kefir en kambucha bevatten natuurlijke micro-organismes, oftewel probioticum.
Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in de darmen voorkomen.
De darmen bevatten een combinatie van ruim 100 miljarden goede en slechte bacteriën.
Deze bacteriën -de zogenoemde darmflora- spelen een belangrijke rol bij de
vertering van voeding.
Andere probiotische voedingsmiddelen zijn: zuurkool, augurken, misosoep en tempeh.
Wil jij met je voeding en hormonen aan de slag, plan dan een hormonale analyse in.
Een onderdeel van de hormonale analyse is het bijhouden van een voedingsdagboek.
Je ontvangt zowel een advies wat betreft je voeding en wat je kunt doen om je hormonen in balans te brengen
