Ademhaling en hormonen

Wat is de relatie van ademhaling met hormonen?

Stress verhoogt onze ademhaling en daarmee het stresshormoon cortisol.

Cortisol is het belangrijkste stresshormoon en regelt de bloedsuiker, de bloeddruk en het immuunsysteem.

Cortisol wordt uit het hormoon progesteron gevormd en bij chronische stress wordt alle progesteron gebruikt voor cortisol, hierdoor ontstaat een tekort aan het hormoon progesteron.

Het hormoon progesteron zorgt voor rust en heeft een sterke invloed op ons humeur, het werkt als een natuurlijke ontspanner.  Als je veel stress hebt dan gaat stress voor omdat we moeten overleven en dit gaat ten koste van de aanmaak van progesteron.

Progesteron heeft een sterke invloed op ons humeur en werkt als natuurlijke ontspanner. Heb je een tekort aan progesteron dan kan dit leiden tot paniek, depressie, boosheid, irritatie en een verstoord slaappatroon.

En nu terug naar ademhaling!

Om stress te verlagen kun je kijken naar je ademhaling. Als je stress hebt dan heb je vaak een verhoogde ademhaling en dit zorgt weer voor stress.

Om die vicieuze cirkel te doorbreken kun je gericht stil staan bij je ademhaling.

Gemiddeld ademt 1 op de 10 gezonde mensen verkeerd (bron: https://www.bmind.nl/blog/hoe-vaak-adem-jij-nu/)

Er is een eenvoudige test waarmee je kunt vaststellen of je verkeerd ademt. Het heet de Controle Pauze (CP).

De CP gaat als volgt:

• Ga op een stoel zitten en adem ontspannen (door je neus).
• Na een rustige, normale uitademing stop je met ademen. Knijp hierbij je neus dicht (zodat je niet ongemerkt toch ademt).
• Zodra je de eerste aandrang tot ademen voelt, laat je de neus los, en begin je weer te ademen (door de neus).
• De tijd vanaf het moment dat je de neus dicht kneep tot aan het moment dat je hem weer losliet, noemen we de Controle Pauze (CP).

De test vraagt absoluut geen wilskracht. Zodra je denkt “nu wil ik weer ademen” laat je de neus los.

CP Interpretatie:

• Beneden 15 sec: je ademt zwaar en diep. Dit kan serieuze gezondheidsproblemen veroorzaken
• Ongeveer 25 sec: je ademt nog behoorlijk veel (ongeveer twee keer zo veel als de norm). Dit kan vele ziektes en vage klachten veroorzaken. Je immuunsysteem functioneert niet optimaal
• Ongeveer 35 sec: je ademt nog iets te veel. Het gevaar bestaat verder dat in een stressperiode je ademhaling veel zwaarder wordt
• Ongeveer 45 sec: je ademhaling is uitstekend

Bron: https://www.bmind.nl/blog/buteyko-heb-ik-een-goede-ademhaling/

Zoek een fijne plek op waar je niet gestoord wordt en waar je kunt liggen of zitten om deze oefening te doen.

Het proces in je lichaam kan voor heel veel reacties zorgen. Tintelingen of lichtflitsen zijn hier onderdeel van, maar ook onstabiliteit en geluidsvervormingen tijdens de oefening zijn heel normaal.

Je begrijpt dat het belangrijk is als je op een fijne en veilige plek bent zodat er geen ongelukken kunnen gebeuren.

• Adem diep in, via de buik en het middenrif. Probeer vervolgens via de borst zoveel mogelijk lucht in de longen te krijgen
• Laat je adem weer los terwijl je ontspant. Je hoeft dus niet alle lucht uit te blazen
• Het is wel belangrijk om direct weer adem te halen, er mag dus geen pauze zitten tussen in- en uitademing
• Als je dit dertig keer hebt gedaan, adem je voor een laatste keer uit en stop je met ademen
• Nu wacht je tot er vanuit het lichaam een prikkel komt om weer in te ademen
• Ga niet krampachtig tegenhouden, maar adem eerst diep uit en zuig vervolgens de longen helemaal vol
• Wacht nu tien tot vijftien tellen en ga direct aansluitend weer door met de ademhaling zoals hiervoor beschreven
• In totaal herhaal je dit drie keer

Door zo actief te ademen, brengen we heel veel zuurstof in de longblaasjes. Tegen de tijd dat je de dertig ademhalingen hebt gemaakt, is er een maximale hoeveelheid zuurstof in de longen aanwezig.

Gedurende de pauze waarin je niet ademt kan nu gaswisseling plaatsvinden. Zo zal er maximale zuurstof naar de hersenen, weefsels en organen getransporteerd worden.

Na deze oefening wordt je systeem geactiveerd zodat je rust ervaart. Je gaat merken dat je niet meer zo vaak hoeft te ademen en daarnaast voel je je kalm en relaxt voor een langere tijd.

Door deze oefening regelmatig te herhalen raakt het lichaam gewend aan deze nieuwe ademhaling.

En nu weer terug naar de relatie tussen ademhaling en hormonen:

• Het systeem in je lichaam dat stresshormonen afbreekt (parasympatisch zenuwstelsel) wordt geactiveerd
• Doordat je systeem geactiveerd is en meer rust ervaart staat je systeem niet meer in de overlevingsstand
• Je systeem heeft weer ruimte om het hormoon progesteron aan te maken
• Je bent je meer bewust van je ademhaling
• Je gaat je prettiger voelen
• Je gezondheid wordt positief gestimuleerd
• Door het vertragen van je ademhaling krijgen je organen meer zuurstof en kan je lichaam beter functioneren

Tijdens de hormoon boost wandeling maak ik je bewust van je ademhaling en doen we diverse ademhalingsoefeningen.